Osteoporosi: prevenirla con l’alimentazione giusta dopo i 40 anni

L’osteoporosi è una malattia dello scheletro che colpisce molte donne dopo la menopausa. Dopo i 40 anni è bene prevenirla con la giusta alimentazione

L’osteoporosi è una malattia a carico dello scheletro, causata prevalentemente da una riduzione della massa mineraria ossea, oltre che da un deterioramento del tessuto osseo. Tale condizione comporta un aumento della fragilità ossea, con conseguente aumento di rischio di frattura. Difatti nelle persone affette da questo stato patologico un osseo può rompersi molto più facilmente, anche in seguito a semplici cadute o movimenti bruschi.

L’osteoporosi è una malattia con un’insorgenza altissima. Si stima che colpisca circa 200 milioni di persone. In medicina si è soliti classificare l’osteoporosi in due gruppi:

• le osteoporosi primitive, ovvero non generate da altre malattie. In questa sezione va annoverata sicuramente la forma che colpisce le donne in post-menopausa, generata appunto da fattori ormonali. Va indicata anche l’osteoporosi idiopatica giovanile, una forma rara caratterizzata da fratture vertebrali spontanee in età giovanile.
• le osteoporosi secondarie, ovvero quelle forme causate da condizioni patologiche preesistenti.

Come prevenire l’osteoporosi

L’osteoporosi può essere prevenuta attarverso uno stile di vita sano e un’alimentazione con il giusto apporto di nutrienti. Prevenirla è più facile che curarla, poiché non esiste un vero e proprio farmaco in grado di garantire una guarigione. La prevenzione si basa su cinque punti:

• Regolare attività fisica
• Mantenere il peso forma
• Non fumare
• Non bere alcolici
• Assicurare all’organismo un giusto apporto di Vitamina D e Calcio

Cosa mangiare per prevenire l’osteoporosi dopo i 40 anni

L’alimentazione gioca un ruolo rilevante nella prevenzione. Dunque sarebbe opportuno garantire il giusto apporto di Calcio, Vitimina D e di altri minerali che favoriscono il mantenimento della struttura dell’osso. Gli alimenti da consumare sono:

• Il latte
• Gli yougurt
• I formaggi
• Verdura a foglia verde, come broccoli, cavoli e spinaci
• Pesce
• Legumi, come ceci, fagioli e lenticchie